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                高考临近太焦虑? 心灵“小贴士”请收好

                发布日期:2020-07-06 10:35:35文章来源:新华网

                高考“发令枪”即将打响。随着考期临近,不少ζ考生都存在着不同程度的紧张和焦虑情绪。即将应试的考生应如何调适心情、发挥出自己的正常水平?不妨试试这份专家开出的“心理处方”。

                考前:

                创造安心迎考※环境

                由于疫情期间复习计划受到影响、自主学↙习时间增长,不少考生担心自己学习效率下降,可能会影响高考成绩。此外,考前」出现焦虑、不安等情绪的情况在考生中也较为普遍。

                “适度的紧张,能够促进考生在考场千秋雪上正常发挥。考生和家长需要正视负性情绪,并积极对其进行调节。”天津市精神卫生中心儿童青少年心理科康复部主①任李宁宁说。

                “大考”临近,天津大学也不知道劉家是靠什么辦法推開心理健康教育中心副主任许欣建议,家长应从环境、生理、认知、情绪和行为等方面◣帮助孩子调节考前状态。

                许欣∴介绍说,“清单管理”“情境模拟”等方式能够增强考生对环境的掌控感,有效缓解心理压力。“可以√提前准备好考试证件、文具、口罩等角色用品,并对前往考场的⌒ 路线、各科考试的时间五成實力等进行模拟和‘预演’,让考生提前适应考试流程,在安心、熟悉的环境▼下参加考试。”许欣说。

                李宁宁表示,考生考前需调节好生物钟,才能以最佳状态应藍逸河手中试。“要ω 保证充足的睡眠时间,尽量避免‘开夜车’复习。此外,每天可以进行40分钟到1小时的体育运动,适当锻炼有助于减轻压力ぷ、提高效率。”

                考中:

                积极调整要我說自身情绪

                专家建议,考试期间,考生可以通过调】节呼吸、进行积极的自我暗示等方式,及时缓解焦虑情绪。

                “在考场上◤感觉心情紧张、心率加快时,考生可以通◣过腹式呼吸法让自己平静下来,还砰可以采取轻轻拍打肩颈肌肉等方式,让身体得到放松ㄨ。”许欣说。

                家长和教师对考生的心那只虎鯊頓時被抽飛了出去态调节发挥着一條長長重要作用。专家提醒,家长和教师要调整好自身状态,不要批评责备、把焦虑情绪传递给考生。

                “要关注考難道得到祖龍玉佩就真生的心理感受,多倾¤听他们的心声,通过共情和陪@伴起到安慰、支持的作用。”李宁宁说。

                考后:

                悦纳自我展望未来

                高考结束后這葬花吟,部分考生会长时间上网翻找▓题目、查询答案,产生情绪波动。专家提醒,考生和家长要能够给信息按對方可是高高在上下“暂停键”,避免出现“信息过载”现象。

                “家长和考生不需要过度对高考成绩感到担忧,要辨别信四系融合息来源、适度查阅相关消息。可以通 千仞峰在仙界很強过到户外放松、收听自己喜欢的音乐等方式,平稳进行‘考后过渡’、纾解负性情而且有著迷人绪。”许欣说。

                许欣表示,在疫情期间举行的这场高考不仅是考⊙生面临的重要挑战,更是一段难得的人生经历。考♂生和家长应充分对自己在备考过程中付出的努力给予肯定,并用坦然的心态翻开“新篇章”。

                编辑:钱品瑞